درمان افسردگی با بهترین روانشناس تهران

تصمیم گیری درباره درمان افسردگی ممکن است سخت باشد. چراکه در ال حاضر گزینه های درمانی مختلفی پیش روی شماست. در این مقاله به شما کمک می شود بهترین درمان را برای افسردگی انتخاب کنید. درمان افسردگی معمولاً ترکیبی از درمان های خودیاری، رواندرمانی و داروها را شامل می شود.

درمان توصیه شده براساس شدت و نوع افسردگی شما خواهد بود.

افسردگی خفیف

اگر افسردگی خفیف دارید، ممکن است درمان های زیر توصیه شود.

صبر کن و ببین

اگر بهترین روانشناس تهران افسردگی خفیف را در شما تشخیص دهد، ممکن است پیشنهاد کند که مدت کوتاهی صبر کنید تا ببینید آیا به خودی خود بهتر می شوید یا نه. در این حالت، بعد از 2 هفته مجدداً توسط بهترین روانشناس تهران ارزیابی خواهید شد تا روند بهبودی شما کنترل شود. این شیوه به عنوان انتظار همراه با مراقبت شناخته می شود.

فعالیت فیزیکی

شواهدی وجود دارد که نشان می دهند فعالیت فیزیکی می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. افزایش فعالیت فیزیکی یکی از راهکارهای اصلی برای درمان افسردگی خفیف است. در این شرایط ممکن است شما به یک کلاس تمرین گروهی معرفی شوید. سعی کنید درباره پیاده روی جدی تر فکر کنید.

خودیاری

صحبت درباره احساسات می تواند مفید باشد. می توانید با یکی از دوستان یا اقوام خود صحبت کنید. همچنین می توانید در صورت وجود گروه های خودیاری برای افراد مبتلا به افسردگی در منطقه شما، از آنها کمک بگیرید. علاوه بر این می توانید کتاب های خودیاری یا رفتار درمانی شناختی (CBT) را امتحان کنید.

افسردگی خفیف تا متوسط

اگر افسردگی خفیف تا متوسط ​​یا افسردگی متوسطی دارید که بهبود نمی یابد، ممکن است مراجعه به بهترین روانشناس تهران یا سایر شهرها برای شما مفید باشد. انواع مختلفی از رواندرمانی برای افسردگی وجود دارد، از جمله درمان شناختی رفتاری و یا درمان های بین فردی.

شما می توانید از سیستم ارجاع برای دستیابی به بهترین روانشناس تهران استفاده کنید. همچنین می توانید به طور مستقیم به بهترین روانشناس تهران یا شهر خود مراجعه کنید.

افسردگی متوسط ​​تا شدید

اگر افسردگی متوسط ​​تا شدید دارید، درمان های زیر ممکن است توصیه شود.

داروهای ضد افسردگی

داروهای ضد افسردگی داروهایی هستند که علائم افسردگی را کاهش می دهند. انواع مختلفی از داروهای ضد افسردگی وجود دارد.

این داروها معمولاً برای افسردگی متوسط ​​یا شدید تجویز می شوند و برخی مواقع عوارض جانبی جدی به همراه دارند.

درمان ترکیبی

بهترین روانشناس تهران تهران ممکن است به شما توصیه کند که یک دوره داروی ضد افسردگی به همراه دارودرمانی مصرف کنید. به خصوص اگر افسردگی بسیار شدید باشد. اما دقت داشته باشید که تاثیر دارو موقتی است و حتما درکنار رواندرمانی از آن استفاده شود. ترکیبی از دارو ضد افسردگی و شناخت درمانی معمولاً نتایج معنی داری در درمان افسردگی به همراه دارد.

تیم های بهداشت روان برای درمان افسردگی

اگر افسردگی شدید دارید، ممکن است به یک تیم بهداشت روان متشکل از بهترین روانشناس تهران، روانپزشکان، پرستاران و کاردرمانگرها معرفی شوید. این تیم ها اغلب درمان های فشرده روانشناختی و همچنین داروهای تجویز شده را ارائه می دهند.

درمان های روانشناختی افسردگی

رفتار درمانی شناختی (CBT)

رفتار درمانی شناختی (CBT) به شما کمک می کند افکار و رفتار خود را درک کنید، و چگونگی تاثیر آنها بر خودتان را متوجه شوید

در رفتار درمانی شناختی این باور وجود دارد که وقایع گذشته ممکن است افکار شما را شکل بدهند. اما بیشتر روی این مسئله متمرکز است که چگونه می توانید طرز فکر، احساس و رفتار خود را در زمان حال تغییر دهید.

رفتار درمانی شناختی به شما می آموزد که چگونه بر افکار منفی غلبه کنید. به عنوان مثال، توانایی شما برای غلبه بر احساس ناامیدی افزایش پیدا می کند.

رفتار درمانی شناختی معمولاً هفته ای یک بار یا هر 2 هفته یکبار با یک بهترین روانشناس تهران برگذار می شود. دوره درمان معمولاً بین 5 تا 20 جلسه طول می کشد و هر جلسه 30 تا 60 دقیقه است.

درمان بین فردی (IPT)

درمان بین فردی (IPT) بر روابط شما با دیگران و مشکلاتی که ممکن است در روابطتان داشته باشید مانند مشکلات ارتباطی یا کنار آمدن با عزاداری متمرکز است.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد IPT می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی یا CBT موثر باشد. تحقیقات مختلفی این موضوع را گزارش کرده اند.

روان درمانی روان پویشی افسردگی

در روان درمانی روان پویشی (روانکاوی)، یک روانکاو شما را ترغیب می کند هر آنچه از ذهن شما می گذرد را بگویید. این به شما کمک می کند از معانی یا الگوهای پنهان کاری که انجام می دهید یا می گویید آگاه شوید.

مشاوره خانواده برای درمان افسردگی

مشاوره نوعی درمان است که به شما کمک می کند درمورد مشکلاتی که در زندگی خود تجربه می کنید فکر کنید. درنتیجه بتوانید روش های جدیدی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

مشاوران شما را در یافتن راه حل برای مشکلات پشتیبانی می کنند، اما به شما نمی گویند که چه کاری باید انجام دهید. می توانید با اعتماد به نفس با یک مشاور صحبت کنید، او شما را پشتیبانی می کند و توصیه های عملی ارائه می دهد.

مشاوره خانواده برای افرادی که به طور کلی سالم هستند و برای مقابله با یک بحران فعلی مانند خشم، مشکلات مربوط به رابطه، سوگ، ناباروری یا یک بیماری جسمی به کمک نیاز دارند، ایده آل است.

به درمان افسردگی امیدوار باشید

افسردگی می تواند احساس ناتوانی در شما ایجاد کند. همراه با درمان بهترین روانشناس تهران گاهی اوقات دارو، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مقابله با آن انجام دهید. تغییر رفتار، فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی طرز تفکر شما همه از روشهای طبیعی درمان افسردگی هستند.

نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. از همین حالا شروع کنید.

وارد یک برنامه روزانه عادی شوید

دکتر علوی نژاد روانشناس می گوید، اگر افسرده هستید به یک برنامه و روال معمول نیاز دارید. افسردگی می تواند ساختار را از زندگی شما تغییر دهد. تنظیم یک برنامه روزانه آرام می تواند به شما در بازگشت به مسیر درست کمک کند.

تعیین اهداف

هنگامی که افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاری را به پایان برسانید. این باعث می شود که نسبت به خود احساس بدی پیدا کنید. برای دوری از این احساس، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.

از کارهای کوچک شروع کنید. هدف خود را کاری قرار دهید که بتوانید در آن موفق شوید. همانطور که احساس بهتری پیدا کردید، می توانید اهداف چالش برانگیزتری به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

غذای سالم بخورید

هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. خوب است که مراقب آنچه می خورید باشید. اگر افسردگی باعث پرخوری شما شود، کنترل غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.

گرچه هیچ چیز قطعی نیست، اما شواهدی وجود دارد که غذاهای دارای اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به درمان افسردگی کمک کنند.

به اندازه کافی بخوابید

افسردگی باعث می شود فرد نتواند به اندازه کافی استراحت کند. خواب کم نیز می تواند افسردگی را بدتر کند.

چه کاری می توانی انجام بدهی؟ با تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. سعی کنید چرت نزنید. تمام عوامل حواس پرتی را از اتاق خواب خود خارج کنید. با گذشت زمان، می توانید خواب خود را بهبود ببخشید.