تغذیه سالم روی غذاهای کامل تمرکز کنید (معروف به غذا خوردن پاک)

وقتی دائماً به خود فشار می آورید و از خود انتقاد می کنید - احساسات منفی زیادی ایجاد می کنید، و ایجاد تغییرات مثبت از یک حالت عاطفی منفی بسیار دشوار است، اگر نگوییم غیرممکن است. پس متعهد به روشی مهربانتر باشید. به خود یادآوری کنید که گام اول این است که با خودتان مهربان و کنجکاو باشید تا بتوانید تغییراتی ایجاد کنید که برای شما و سبک زندگی شما به شیوه ای واقع بینانه و پایدار مفید باشد.

چه تغییری برای سلامتی ایجاد کنیم؟

مهم‌ترین تغییری که هر کسی می‌تواند در غذا خوردن انجام دهد این است که در بیشتر مواقع بر خوردن غذاهای واقعی و کامل تا حد امکان نزدیک به حالت طبیعی خود تمرکز کند. اینها غذاهایی هستند که از زمین می آیند و یا حیواناتی هستند که محصولات حیوانی می خورید.

اینها غذاهایی است که مادربزرگ شما می خورد - آنها غذاهای ساده و خوشمزه هستند. به سبزیجات، میوه ها، چربی های طبیعی سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها، پروتئین های با کیفیت مانند ماهی، گوشت های مرتع شده، عدس و غلات کامل با کیفیت خوب فکر کنید. مانند برنج وحشی، بلغور جو دوسر و کینوا. در حالی که این یک تغییر ساده است، یک تغییر مهم است! من استدلال می کنم که این مهم ترین تغییری است که می توانید در مورد تغذیه سالم به عنوان یک مبتدی انجام دهید.

نکته 3، تغذیه سالم: از غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید

پس از تمرکز بر غذاهای کامل واقعی، ما واقعاً می خواهیم از غذاهای بسیار فرآوری شده اجتناب کنیم یا آنها را به حداقل برسانیم. غذاهای بسیار فرآوری شده مواد غذایی مانندی هستند که در کارخانه ها ساخته می شوند و برای تحریک ذائقه شما ایجاد می شوند، اما نه برای تغذیه بدن شما. بدون شک، حذف غذاهای فرآوری شده یکی از سخت ترین کارهایی است که می توانید هنگام شروع سفر غذای سالم خود انجام دهید.

• درمان خارش واژن با جوش شیرین
• ضد سرفه قوی
• درمان آفت دهان با رب انار

انواع مختلفی از غذاهای فرآوری شده وجود دارد. به عنوان مثال، بلغور جو دوسر یک غذای کمی فرآوری شده است، مانند نان جوانه زده یا سبزیجات سبزیجات منجمد. اما اینها غذاهای فرآوری شده ای نیستند که من نگران آنها باشم. غذاهای فرآوری شده ای که من به آنها اشاره می کنم، غذاهای بسیار فرآوری شده هستند، آنها در واقع غذا نیستند و به نوعی می توانند اکثر قفسه های فروشگاه مواد غذایی را پر کنند.

اینها مواد غذایی مانندی هستند که از نظر تغذیه ای فاقد ارزش غذایی هستند، به این معنی که هیچ ارزش غذایی ندارند و وقتی صحبت از احساس تغذیه و رضایت از وعده غذایی شما به میان می آید، بسیار رضایت بخش هستند. اینها غذاهایی هستند که در بسته بندی عرضه می شوند و سال ها در قفسه ها باقی می مانند.

برخی می توانند استدلال کنند که این محصولات مانند مواد غذایی طعم خوبی دارند (زیرا آنها سرشار از نمک، شکر و روغن های کم کیفیت هستند و برای تحریک ذائقه شما طراحی شده اند)، اما فراتر از طعم و مزه - چیزی به میز نمی آورند و به دلیل مزاحمت بدنام هستند. با هورمون ها، قند خون و سلامت روده. بنابراین صرفاً به دنبال گزینه‌های کمتر فرآوری‌شده تا بیشتر غذای کامل، می‌تواند بازی سالم‌خوردن شما را به سطح جدیدی برساند. اگر نمی توانید مواد تشکیل دهنده روی برچسب را بخوانید یا درک کنید، آن را در قفسه بگذارید!

جمع بندی

امیدوارم این نکات تغذیه سالم برای مبتدیان مفید بوده باشد! دوست دارم بشنوم چه چیزی در گذشته به شما کمک کرده است....

خب! حالا شما مالک آن هستید! ده نکته برتر من برای شروع تمیز غذا خوردن. امیدوارم آنها مفید باشند و شما را تشویق کنند تا تغییرات کوچکی در عادت روزانه خود ایجاد کنید که می تواند به سلامت، تندرستی و اهداف کاهش وزن شما کمک کند.