در این مطلب قصد داریم تا به معرفی انواع مکمل بدنسازی بپردازیم. تصور اغلب ما این‌گونه است که با خوردن پروتئین بسیار و زدن وزنه‌های سنگین می‌توانیم عضله بسازیم. با خوردن مکمل‌ها نیز می‌توانیم این روند را تسریع کنیم و همچنین سلامت خود را طی تمرینات ورزشی تضمین کنیم.

بااین‌حال، بهتر است قبل از اینکه پول خود را بر روی هر چیزی که باشگاه ورزشی محلی شما در انبار دارد هدر ندهید، نحوه عملکرد عضلات خود را یاد بگیرید. در قدم بعدی با یک متخصص صحبت کنید تا با خرید انواع مکمل های بدنسازی یونیورسال که برای شما مناسب است آشنا شوید. در ادامه شما را با انواع مکمل ورزشی بدنسازی و همچنین خواص انواع مکمل های ورزشی آشنا خواهیم کرد؛ پس همراه ما باشید.

اثر مکمل‌ها بر روی عضله‌ها

قبل از اینکه به معرفی انواع مکمل بدنسازی بپردازیم، قصد داریم تا شما را با اثر مکمل‌ها بر روی عضله‌ها آشنا کنیم. بدن شما دارای دو نوع فیبر عضلانی است: فیبرهای نوع I (معروف به آهسته منقبض شونده یا slow-twitch) به شما کمک می‌کنند ورزش استقامتی انجام دهید و فیبرهای نوع II (معروف به تند منقبض شونده یا fast-twitch) که فیبرهای بزرگی هستند و مسئول قدرت و اندازه عضلات در هنگام تمرین با وزنه هستند.

برای تغییر دادن این فیبرهای نوع II، باید وزنه بزنید و عضلات خود را تحت کشش کافی نگه دارید تا سلول‌های ماهواره‌ای یا satellite تغییر کنند. این سلول‌ها در بالای ماهیچه‌ها قرار می‌گیرند و به رشد، حفظ و ترمیم عضلات شما کمک می‌کنند.

آن‌ها اغلب تا زمانی که وزنه‌برداری را انجام نمی‌دهید، خوابیده‌اند. بلندکردن اجسام سنگین باعث ایجاد پارگی‌های کوچک در رشته‌های عضلانی می‌شود که سلول‌های ماهواره‌ای شما را تحریک می‌کند تا تکثیر شوند و به سمت مناطق آسیب‌دیده حرکت کنند. آن‌ها از پروتئین‌های غذا برای ضخیم شدن و تقویت ماهیچه‌های شما استفاده می‌کنند. در ادامه انواع مکمل های بدنسازی را به شما معرفی خواهیم کرد.

معرفی انواع مکمل بدنسازی هورمونی

هورمون‌ها موادی در بدن هستند که پیام شیمیایی را منتقل می‌کنند. برخلاف انتقال‌دهنده‌های عصبی، هورمون‌ها می‌توانند مدت زیادی در بدن باقی بمانند و تأثیرات خود را بر روی سلول‌های هدف بگذارند. معمولاً هورمون‌ها به درون خون ریخته می‌شوند و از طریق آن در بدن گردش می‌کنند. آن‌ها حامل پیام‌هایی هستند و از بدن شما می‌خواهند که فوراً اقدام کند؛ چراکه تمامی هورمون‌ها در پاسخ به یک عامل ترشح شده است. مکمل‌ها می‌توانند این هورمون‌ها را برای به‌دست‌آوردن عضله بیشتر تنظیم کنند.

دو هورمون اصلی تستوسترون و هورمون رشد هستند. این دو هورمون برای سلامت و متابولیسم بدنی بسیار مهم هستند؛ پس در مصرف آن دقت کنید و میزان آن را با نظارت یک متخصص تنظیم کنید. همچنین، در نظر داشته باشید که به‌هیچ‌عنوان از انواع مکمل ورزشی به افراد زیر 18 سال ندهید؛ چراکه تأثیرات بدی را در درازمدت بر سلامت جسم و روان خواهد داشت.

تقویت‌کننده‌های تستوسترون

تستوسترون به طور طبیعی در بدن شما وجود دارد و با بهبود سنتز پروتئین عضلانی، توده عضلانی شما را افزایش می‌دهد. اگر بین 18 تا 35 سال سن دارید، تقویت‌کننده‌های تستوسترون احتمالاً تفاوت زیادی ایجاد نمی‌کنند؛ زیرا بدن شما در حال حاضر به اندازة کافی این هورمون را تولید می‌کند و با مصرف بیشتر عملاً تأثیری بر روی عضله‌سازی نخواهد داشت.

اگر مسن‌تر باشید، این گزینه از انواع مکمل ورزشی سطح تستوسترون شما را خیلی زیاد نمی‌کند اما بدن شما را در موقعیتی قرار می‌دهد که تستوسترون را به بالاترین سطح طبیعی خود برساند. زندگی در یک منطقه آلوده، استفاده از صابون‌های حاوی تری‌کلوکاربان، داشتن رژیم غذایی با قند بالا و تحمل استرس می‌تواند منابع تستوسترون شما را کاهش دهد.

مکمل‌های هورمون رشد

بدن شما به طور طبیعی هورمون رشد تولید می‌کند و همان‌طور که از نامش پیداست، مسئول رشد و بازسازی سلولی است. به‌تدریج با افزایش سن هورمون رشد کاهش می‌یابد و بر روی چهره شما آثار پیری نمایان می‌شود. بدون GH یا همان هورمون رشد، عضله‌سازی نمی‌کنید. مکمل آن مانند تقویت‌کننده‌های تستوسترون عمل می‌کند و سطح هورمون رشد در بدن را به بالاترین حد طبیعی خود می‌رساند.

سن بالا و بارهای تمرینی بالا می‌تواند به این معنی باشد که شما به طور طبیعی کمتر از این هورمون تولید می‌کنید؛ بنابراین مصرف مکمل می‌تواند قبل از خواب مفید باشد. در نظر داشته باشید که تغییر در میزان هورمون بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارد و اگر آن را بیش از حد مصرف کنید ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله سرطان را در خود بالا ببرید. پس به‌هیچ‌عنوان خودتان این مدل از انواع مکمل ورزشی بدنسازی را شروع نکنید و ابتدا با یک پزشک در مورد سلامت مصرف آن مشورت کنید.

انواع مکمل های بدنسازی و مکمل‌های انرژی

دریافت انرژی بیشتر برای تمرین بدیهی است که به شما کمک می‌کند تا در باشگاه سخت‌تر کار کنید و به رشد عضلات خود کمک کنید. مشکل اینجاست که مکمل‌های انرژی فراوان می‌توانند شما را به خود معتاد کنند؛ پس سعی کنید بادقت مصرف کنید. منابع انرژی اغلب می‌توانند باعث کاهش وزن نیز شوند، پس دقت کنید که در زمان مصرف این دسته از مکمل‌ها، حتماً مواد غذایی یا مکمل‌هایی که باید را مصرف کنید تا در جهت عکس اهداف شما حرکت نکند.

انواع مکمل ورزشی بدنسازی و کافئین

این ماده غذایی باعث می‌شود مواد شیمیایی مغز مرتبط با خواب را مسدود کنید. همچنین باعث می‌شود ضربان قلب شما سریع‌تر شود، راه‌های هوایی شما باز شود و جریان خون ماهیچه‌ها افزایش یابد. اساساً به شما این فرصت را می‌دهد که سخت‌تر تمرین کنید. مشکل این است که هرچه کافئین بیشتری داشته باشید، در برابر آن مقاومت بیشتری خواهید داشت. بهتر است مصرف کافئین را برای زمانی که سخت تمرین می‌کنید قرار دهید.

انواع مکمل ورزشی بدنسازی و کراتین

این ماده ترکیبی از سه اسیدآمینه گلیسین، آرژنین و متیونین است. هنگامی که آن را می‌نوشید، آدنین تری فسفات (ATP) بیشتری به شما می‌دهد که منبع اصلی انرژی بدن شما است. کراتین این سطوح را برای چند تکرار بیشتر افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند قوی‌تر و حجیم‌تر شوید. همچنین سلول‌های ماهیچه‌های شما را هیدراته می‌کند که باعث بهبود ریکاوری و ساخت عضلات می‌شود.

انواع مکمل های بدنسازی و ریکاوری با استفاده از مکمل های غذایی

شما نمی‌توانید یک رژیم غذایی بد خود را با استفاده از مکمل‌ها کامل کنید؛ بنابراین مکمل‌ها باید به‌عنوان مکمل در نظر گرفته شوند، نه جایگزین. البته پیش از هر چیزی با خواص انواع مکمل های ورزشی آشنایی پیدا کنید و با یک پزشک مشورت داشته باشید.

انواع مکمل ورزشی و پروتئین وی

ماهیچه‌های شما در حین ورزش شکسته می‌شوند و زمانی که ترمیم شده بازسازی می‌شوند. تحقیقات نشان داده زمانی که مردم یک شیک پروتئین وی را مستقیماً بعد از ورزش می‌نوشند، این فرایند بازسازی تا 33 درصد تسریع می‌یابد. شواهد کافی نیست که نشان دهند شیک‌های پروتئینی بهتر از استیک‌های ماهی قزل‌آلا یا پروتئین‌های حیوانی کار می‌کنند، اما می‌توان تا حدی از آن مطمئن بود.

انواع مکمل ورزشی و روغن ماهی

این مکمل از زمانی که مردم متوجه مزایای آن شدند، رقابت زیادی را به همراه داشته است. با وجود سایر مکمل‌های رقیب مانند روغن کریل، روغن چیا و دانه کتان، روغن ماهی همچنان بهترین انتخاب است. اسید چرب منحصربه‌فرد آن، سرشار از ویتامین‌های امگا 3 است و به تقویت غشای سلول‌ها، کاهش التهاب و افزایش جریان خون به مغز کمک می‌کند. این‌ها به ریکاوری شما کمک می‌کنند و آسیب وارد شده به عضلات را در هنگام تمرین ترمیم می‌کند. شما هر چه سریع‌تر بتوانید ریکاوری کنید، روز بعد می‌توانید دوباره به‌سختی کار کنید.

نتیجه‌گیری معایب و خواص انواع مکمل های ورزشی

اگر شما نیز به باشگاه می‌روید و قصد دارید بر روی تناسب‌اندام خود کار کنید، احتمالاً به مصرف مکمل‌های ورزشی اهمیت می‌دهید. در بازار انواع مکمل بدنسازی وجود دارد که هرکدام کاربردهای مخصوص خود را دارد که می توانید آنها را با خیال راحت  از داروخانه اینترنتی با ارسال رایگان مکمل پلاس تهیه کنید. قبل از مصرف، به پزشک متخصص این حوزه مراجعه کنید تا بر اساس متابولیسم بدنی، بهترین مکمل را دریافت کنید.